足のむくみ解消

2006-10-13T17:09:00.000+09:00

足のむくみについて。足のむくみの原因は？
足のむくみ解消したい。足のむくみ解消を解説いたします。

おすすめの、足のむくみ解消法

■足のむくみの原因■

足のむくみの原因としては
立ちっぱなし・座りっぱなしなど同じ姿勢で長時間過ごしたり、
入浴はシャワーのみだったり、ハイヒールを履くことが多いなど、
たくさんの理由が考えられます。

立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢をとり続けていた場合、
全身の血行が悪くなり、さらに重力の影響で身体に不要な
水分が下半身にたまってしまうことで、足のむくみに。

足のむくみは血行が悪く、
代謝がスムーズにおこなわれていないために起こります。

体内でうまく水分が循環されず、
足に水分がたまってしまうため、むくみになるのです。

簡単に説明すると
「むくみというのは皮下に余計な水分が
たまってしまった状態のこと」を言います。

人の体には、血管やリンパ管が隅々まで張り巡らされています。
このリンパ管は、水分や老廃物を受け渡し回収する機能があります。

ところがこのリンパ管の働きがうまくいかなくなると、
余分な水分（細胞間液）が足の細胞と細胞の間にたまって
一時的に増えてしまいます。
この状態が足のむくみと呼ばれるものです。

足のむくみが夕方頃によくおこるのは、
夜になるとだんだんと重力でこの余分な水分が足のほうに
溜まっていくからです。

朝、顔がむくむのは重力で水が全身に均等に分配されるからです。

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■足のむくみ解消■

足のむくみ解消には・・

特にふくらはぎの筋肉は血液やリンパ液の流れをよくし、
下半身に下がった血液などを
心臓に戻してあげるためにとても大切です。

階段など段差を使って、
かかとの上げ下げをしてふくらはぎの筋肉を収縮させたり、
ストレッチやマッサージなどをして水分の代謝をよくしましょう。

また、足のむくみ解消には、
食事のバランスに気を配りましょう。

・こまめに歩いたりして身体を動かす
基本は身体を動かすこと。
デスクワークなど、じっとすることが多い人は汗もかきにくく、
不要な水分が溜まりやすくなります。
会社に行く時や家に帰る時、いつもより少し遠回りして
歩いてみることをオススメします。

・お風呂上がりのマッサージ
お風呂で温まった足を、
つま先からふくらはぎのほうへなであげる。

・足のマッサージ
足のむくみは血行が悪くなると現れます。
足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。
足をマッサージする事によりある程度のむくみは
解消する事ができます。

・お風呂に入る
シャワーだけでは、筋肉がなかなかほぐれない為、
血行がよくなりません。
なるべく湯船につかりましょう。
シャワーの場合は、冷水と温水を交互にかけると効果的です。

・食事
むくみに効果的な成分は、
カリウム、マグネシウム、ビタミンを含む食物だと言われています。

これらの事を参考に
足のむくみを解消してください。

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